🏊‍♂️🏃‍♀️⚾️【筋肉痛を早く取り除くには？】

トレーニングや試合の翌日、
「筋肉痛がつらい…😵‍💫」
そんな経験ありませんか？

筋肉痛を早く回復させるポイントは、
**「無理に休みすぎないこと」**です☝️

✅ ① 軽く身体を動かす
ウォーキングや軽いジョギングなど、痛みが強くならない範囲で身体を動かしましょう。
血流を促すことで、身体を動かしやすくなります。

✅ ② 睡眠をしっかり取る
筋肉の回復には睡眠がとても重要！
特に成長ホルモンが分泌される睡眠時間を大切にしましょう🌙

✅ ③ タンパク質＋炭水化物を摂る
筋肉の修復にはタンパク質、
エネルギー補給には炭水化物。
トレーニング後の食事も回復の一部です🍚🥩

✅ ④ 水分補給を忘れない
汗をかいた後は水分・電解質もしっかり補給しましょう💧

✅ ⑤ 痛みが強いときは無理をしない
「筋肉痛だから追い込めば治る」はNG❌
強い痛みがある場合は、運動量を落として身体を休ませることも大切です。

そして大切なのは、
「筋肉痛＝筋肉が成長している証拠」とは限らないということ。

筋肉痛がなくてもトレーニング効果はあります💪

「早く次の練習をしたい！」
「大会前なのに筋肉痛が…」
そんなときは、痛みの程度や競技内容に合わせて回復方法を選びましょう！

16年間、選手の身体をサポートしてきた
じーこ先生がお伝えする
スポーツコンディショニング情報🏊‍♂️✨

保存して、筋肉痛が出たときに見返してください📌

#筋肉痛 #スポーツコンディショニング #リカバリー #アスリートケア #じーこ先生
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