🏊‍♂️【競泳レース後の疲労を早く取り除く方法】

レースが終わった後、
「疲れたから何もしない」は実はもったいない！

次のレース・練習に向けて、レース後のリカバリーも大切です💪

✅① クールダウン
レース直後に完全に動きを止めるのではなく、軽く泳いで呼吸や心拍を徐々に落としていきましょう。

✅② 水分・電解質を補給
大量に汗をかいた後は、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も意識して補給。

✅③ 炭水化物＋たんぱく質
疲労した身体の回復には、エネルギー補給と筋組織の修復が重要。
おにぎり＋牛乳・ヨーグルトなど、食べやすい組み合わせがおすすめです🍙🥛

✅④ 軽いストレッチ
「痛いほど伸ばす」のではなく、リラックスできる程度に。
特に呼吸筋・肩まわり・股関節などを軽く動かしましょう。

✅⑤ 睡眠
最後はやっぱり睡眠！
疲労回復とコンディション調整には、十分な睡眠時間を確保することが大切です😴

レース後の過ごし方が、
「次のレースで力を出せる身体」をつくります。

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