だいぶ気温が上がって過ごし易くなってきましたが、まだ朝晩は気温が低い日もあり、温度差で体調を崩し易く、痛みが出やすい時期でもあります。
そんな時こそ万全な体調で過ごせるよう、前回に引き続き睡眠関連の話をしようと思います

『今日から出来る良質な睡眠に必要なこと』

■ 1. 体内リズムを整える（最重要）
・毎日同じ時間に起きる（休日も±1時間以内）
・朝起きたら日光を浴びる
・寝る時間より「起きる時間」を固定する

※この習慣だけで睡眠の質は向上します！

■ 2. 睡眠環境を整える
・部屋は暗めで静かな環境
・室温は18〜22℃
・自分に合った寝具を使う
・寝る30分前はスマホを控える

※特にスマホの光は睡眠ホルモンの分泌を阻害します

■ 3. 眠りやすい行動
・寝る60分前には入浴を済ませる（約40℃）
・カフェインは就寝6時間前まで
・食事は寝る2〜3時間前まで
・軽いストレッチや深呼吸

※体温が下がるタイミングで入眠しやすくなります

■ 4. NG習慣
・寝る直前までスマホ
・休日の寝だめ
・ベッドでダラダラ

※無意識にやっている行動にも注意しましょう

■ 5. 質を上げるポイント
・日中に軽い運動
・昼寝は20分以内（15時まで）
・寝る前に悩みを書き出す

※心と体の両方を整える事が良質な睡眠につながります

■ まとめ
「早く寝る」より同じ時間に起きて朝日を浴びることが最重要‼️

良質な睡眠は自律神経を整えることも大切です！ハート整骨院でお身体のケアをしていきましょう！

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