こんにちは！ハート整骨院の松本です！

まだまだ寒い日が続いていて、インフルエンザもまた増えてきているようですね。皆さまお身体に気をつけてお過ごしください。
今回は、普段から比較的質問の多い「枕やマットレス」について、お話ししようと思います。

《寝具の選び方》

睡眠の質を高めるために大切なのは、「正しい寝姿勢」と「自分に合った寝具」を選ぶことです。ここでは、枕やマットレスの役割、寝返りの重要性などを紹介します。

まず、大前提として『正しい姿勢』を知っていただかなくてはいけません。

壁に背を向けて立ち、かかと・お尻・背中・頭を壁に付けて、アゴを引いてみてください。これが本来の正しい姿勢です！寝ている時（仰向け）でもこの姿勢が維持できる事が大事になります！！

■ 枕に求められる4つの機能
　　　1. 頭部の高さが合っていること
　　　　頚椎（けいつい：首の骨）の自
　　　　然なカーブを保てる高さが理
　　　　想です。
　　　　横向き寝では、肩の厚みに合
　　　　わせて少し高めが良い場合も　　
　　　　あります。

　　　2. 寝返りしやすく、適度な反発
　　　　力があること
　　　　硬すぎず柔らかすぎない枕が
　　　　ポイントです。体の動きを妨
　　　　げない反発力が必要です。

　　　3. 通気性が良く、熱がこもらな
　　　　いこと
寝ている間の汗や体温を逃がし、快適な温度を保つ素材を選びましょう。
　　　
4. 衛生的で清潔感があるこ
枕カバーを定期的に洗い、ダニやカビの繁殖を防ぐことも大切です。

■ マットレスのポイント
　　　　1. 体圧分散性
　体重を均等に支えることで、　　
　特定の部位に負担がかからな
　いようにします。
2. 寝返りのしやすさ
　適度な反発力があり、スムー　
　ズに寝返りできるものを選び
　ましょう。
（※体格や寝姿勢によって理想の硬さは異なります）

私は「トゥルースリーパープレミアム」を使っていますが、自分には合っています。

■ 寝返りの重要性
寝返りは、一晩で20〜30回行うとされています。
少なすぎると血流が滞り、体がこわばってしまいます。
多すぎる（40回以上）と、眠りが浅くなり疲労が取れにくくなります。

寝返りの主な役割
　　1. 血行不良になる事を防ぐ
　　2.筋肉が強張るのを防ぐ
　　3.体温を調整する
　　4.深い眠りを維持する

■ 寝具が合わないと起こること
・体が沈みすぎると、姿勢が崩れて首・肩・腰に負担がかかる
・寝返りが打ちにくくなり、眠りが浅くなる
・朝起きたときに体が重い、だるい、首や肩がこる

寝具の合う・合わないは「体との相性」が大きく関係します。
メーカーや値段よりも、自分の体に合うかどうかを基準に選ぶことが大切です。

■ 良い寝具で得られる3つの効果
1. 筋肉の緊張を防ぎ、深く眠れる
2. 自律神経のバランスが整う
3. 寝起きがスッキリする

良い寝具は「寝ている間に体を整えてくれるパートナー」です。