こんにちは。
小倉南区ハート整骨院です。
梅雨入りが近く小倉南区・下曽根でも気温や湿度が一気に高くなり、「身体が重い」「足がつる」「肩や腰がガチガチに硬い」と感じる方が増えてきます。
特に夏場は、知らないうちに水分不足となり、筋肉の硬さや不調につながるケースが少なくありません。
今回は、暑い季節に注意したい「脱水症状」と「筋肉の硬さ」の関係についてお話しします。

夏は想像以上に水分を失っています
気温が高くなると、身体は体温を調整するために汗をかきます。
しかし、汗と一緒に体内の水分やミネラルも失われているため、補給が追いつかないと脱水状態になってしまいます。
特に次のような方は注意が必要です。
屋外で仕事や運動をすることが多い
冷房の効いた室内に長時間いる
のどが渇いてから水分を飲む
コーヒーやアルコールをよく飲む
入浴後に水分補給をしていない
「少し身体がだるいだけ」と思っていても、実は軽い脱水が始まっていることもあります。

水分不足で筋肉は硬くなる？
筋肉の約70〜80％は水分でできています。
そのため、水分が不足すると筋肉の柔軟性が低下し、硬くなりやすくなります。
さらに、脱水状態では血流も悪くなるため、
・肩こり
・腰痛
・首の張り
・足のつり
・背中の重だるさ
などの症状が起こりやすくなります。
特に夏は、冷房による冷えも加わることで筋肉が緊張しやすく、身体の不調を感じる方が増える時期です。

「寝違え」や「ぎっくり腰」が増える季節でもあります
夏は意外にも、寝違えやぎっくり腰が増える季節です。
その理由として、
冷房で身体が冷える
寝ている間に汗をかいて脱水になる
筋肉が硬くなった状態で急に動く
といったことが関係しています。
特に、朝起きた瞬間に腰を痛めたり、首が回らなくなったりするケースも少なくありません。

脱水予防のポイント
① こまめな水分補給
のどが渇く前に少しずつ飲むことが大切です。
一気飲みよりも、こまめな補給を意識しましょう。
② ミネラルも補給する
汗をかくと塩分やミネラルも失われます。
スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用するのもおすすめです。
③ 冷房で身体を冷やしすぎない
室内外の温度差が大きいと筋肉が緊張しやすくなります。
羽織るものや軽いストレッチで身体を守りましょう。
④ 入浴で血流改善
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで筋肉の緊張緩和につながります。

身体の硬さを感じたら早めのケアを
「少し張っているだけ」と我慢していると、症状が強くなることがあります。
筋肉が硬くなった状態を放置すると、
慢性的な肩こり
腰痛
頭痛
姿勢の崩れ
などにつながる場合もあります。
夏場の不調は、単なる疲れではなく、水分不足や筋肉の緊張が原因になっていることも多いため、早めのケアが大切です。

まとめ
暑い季節は、気づかないうちに脱水が進み、筋肉の硬さや身体の不調を引き起こしやすくなります。
水分をこまめに摂る
身体を冷やしすぎない
疲れを溜め込まない
この3つを意識するだけでも、夏の不調予防につながります。
「最近身体が硬い」「疲れが抜けない」「肩や腰がつらい」という方は、無理をせず早めに身体をケアしていきましょう。
お身体のことでお困りの際は、いつでも
小倉南区ハート整骨院までお気軽にご相談ください。